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🛌 건강을 지키는 가장 쉬운 방법, ‘잠’!
Social Trends Analyst
2025. 5. 2. 10:40
🛌 건강을 지키는 가장 쉬운 방법, ‘잠’!
😴 잠이 부족하면 생기는 일들
하루만 제대로 못 자도 온몸이 찌뿌둥하고, 집중도 잘 안 되죠?
이런 상태가 계속되면 면역력이 떨어지고, 기억력과 집중력도 급격히 줄어들어요.
특히 성장기 어린이와 청소년에겐 잠이 키 성장과 두뇌 발달에 매우 중요해요.
“자는 동안 몸은 자라요. 뇌는 정리하고 회복해요!”
🕰️ 얼마나 자는 게 좋을까?
- 초등학생: 하루 9~11시간
- 중·고등학생: 하루 8~10시간
- 성인: 하루 7~8시간
- 노년층: 6~7시간 정도도 충분
단, 수면의 질이 더 중요해요!
아무리 오래 자도 중간에 자주 깨면 피로가 풀리지 않죠.
🌙 꿀잠 자는 5가지 습관
- 매일 같은 시간에 잠들고 일어나기 – 수면 리듬이 잡혀요.
- 자기 전 핸드폰은 멀리! – 블루라이트가 수면 호르몬을 방해해요.
- 저녁은 소화 잘 되는 음식으로 가볍게
- 따뜻한 물로 샤워 – 몸이 이완되며 잠이 잘 와요.
- 조용하고 어두운 환경 만들기 – 숙면에 필수!
🍀 좋은 잠은 건강을 지키는 비밀 병기!
피부도, 뇌도, 면역력도 잠잘 때 회복돼요.
아무리 좋은 음식과 운동도, 수면이 받쳐주지 않으면 효과 반감!
오늘부터 나와 아이의 수면 건강, 꼭 챙겨보세요 😊
